Bemutatkozás

Avagy megmutatjuk magunkat a nagy közönségnek!

2014. október 1., szerda

Fontos a bemelegítés!

Melegíts be minden edzés előtt jól! 10-15 percet vegyen igénybe mindenképpen! Ha hamar neki látsz a keményebb gyakorlatoknak, akkor besavasodsz, és nem fogsz tudni úgy teljesíteni, ez által akár meg is unhatod hamar a dolgot, illetve fennáll a sérülés veszély...





Előbb kocogj vagy 2 percet közben egy kis térdemelés, oldalazómozgás... Aztán jöhetnek a végtagok, karkörzés, váll, könyök, csukló, térd a boka. Majd nyújtás... Aztán néhány könnyebb gyakorlattal melegíts. pl.: térdelő fekvőtámasz, falnál fekvőtámasz, börtön tolódzkodás, könnyített húzódzkodások... Aztán ismét nyújtás, és az edzés alatt is végig nyújtani kell az izomzatot! Egy: nem lesz olyan izomlázad, könnyebben regenerálódik. Kettő: Elkerülheted a sérüléseket, illetve nem leszel merev.

Ha úgy érzed, hogy már jól ég az izmod a könnyű gyakorlatoktól akkor itt az ideje áttérni a keményebb dolgokra itt az ideje pragmatizálni!

Edzés végén egy 5perc lazítás, nyújtás... 

Megjegyzés: Az izmokat melegen kell tartani, télen még körültekintőbben a bemelegítéssel!

Konklúzió?
  • Egy jó bemelegítéssel, elkerülheted a kellemetlen sérüléseket!
  • Nem érzed majd magad fásultnak!
  • Frissen és jó érzéssel tölt majd el az edzés!

Nincs kifogás! Üdv: Iker

2014. szeptember 24., szerda

Hogyan edz a saját testsúlyoddal!?

Éppen ezért van pikantériája a street workout-nak! Nem kellenek súlyok, nem kellenek eszközök, nem kell bérletet venni, nincsenek extra költségek, egyszerűen ott edzel ahol és amikor akarsz! Mégis tudsz izmot építeni! Csupa-csupa jó dolgok...





De mégis, hogyan edzek?
Először is légy az alapgyakorlatok mestere! Írja a fegyencedzés című könyv is, és vallják olyanok akik már mesterévé váltak! A házat sem a tetőtől kezdik el építeni, tartja a mondás. Előbb kell egy alap, hogy aztán később ne legyen problémád, bírd az ellenállásokat, legyen szó mentális, vagy fizikai megpróbáltatásról. 

Ha tök kezdő vagy, akkor javaslom a Fegyencedzés című könyvet neked! Ha már van némi tapasztalatod a testedzést illetően, akkor mondjuk 1-2 vagy 3 hónapig végezz alap gyakorlatokat, gondolok itt szimpla fekvőtámaszra, guggolásra, húzódzkodásra, lábemelésre. Nyilván mindenkinek az erejéhez mérve... Ezzel felkészíted magad a későbbiekben majd a nehezebb megpróbáltatásokra. Erőt szerzel, előképességet, erősödik az ízület és közben még szálkásodsz, izmosodsz is. (feltéve, hogy megfelelően táplálkozol)

Ha már igazán jó kondiban vagy, motivált vagy, úgy érzed bármire képes vagy, akkor itt az ideje az újabb megpróbáltatásnak. Új gyakorlatok, nehezebb gyakorlatok, nagyobb megpróbáltatások, akár súlyt is akaszthatsz magadra ellenállásként.

Figyelj arra, hogy ne edzd magad túl! Legyen rövidebb, de intenzív az edzésed. 30-45 perc elegendő, az 1 órát már ne haladja meg, mert akkor azt jelenti, hogy nem elég intenzív az edzésed. Ha edzeni mész akkor tényleg edz és ne lazsálj!

Nincs kifogás! Üdv: Iker

2014. szeptember 18., csütörtök

Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!

Na, ez lehet hogy egyeseknek elvont lesz egy picit, de bevállaljuk! Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!
 

Ne csak nézz - láss!

Vagy ez esetben inkább ne csak véletlenszerűen álmodozz, hanem legyenek célzottak ezek a képek! Talán viccesnek tűnik, vagy komolytalannak, de mára már egyre több bizonyíték van arra, hogy a vizualizációnak az élet minden területén fontos szerepe van. Amit elképzelünk, annak egészen egyszerűen nagyobb a valószínűsége, hogy meg is valósul. Persze, tenni is kell érte, varázslatról nincs szó. De minél élénkebben, minél valósághűbben képzelsz el valamit, annél jobban "elhiszi" az agyad, hogy képes vagy megtenni az adott dolgot. Biztos volt már rá példa, hogy megrekedtél egy adott súlynál. Sokaknak pl. a 100kg-os fekvenyomás egy ilyen határ.  Pedig egyáltalán nem nehezebb innen továbblépni, mint 95kg-ról (legalábbis nem annyival, mint ahogy érzed). De mindenkinek megvan a saját mumusa, ebben biztos vagyok. A súly, amin nem tudsz áttörni, vagy csak kínkeservesen. Pedig egy nagyon egyszerű dologról van szó csupán: az agyad játszik veled. 

Az áttörhetetlen rekordok nem léteznek

Vajon miért van az, hogy nem egyszer fordul elő, hogy megdönthetetlen rekordok, melyek évekig makacsul tartják magukat, mikor végre megdőlnek, akkor egyszercsak többen is megdöntik egymás után azokat? Hirtelen gyorsabbak és erősebbek lesznek az emberek?
Egy fenét! Pszichológiai gátak dőlnek le egycsapásra!
Más szavakkal: az adott teljesítmény megszűnik teljesíthetetlennek lenni. Már nem hiszik róla, hogy lehetetlen megdönteni - és meg is döntik! Banálisnak tűnik, de erről van szó. Amiről az agyad TÉNYLEG elhiszi, hogy megteheti, arra képes leszel, ha teszel is érte. Amiről nem hiszed el úgy igazán, azt soha nem fogod elérni. 
De hogy kapcsolódik ez a vizualizációhoz? Mindjárt kiderül!

Amikor 2 perc alatt erősödsz meg

Saját sztori, ami miatt gyakorlatilag ezt a cikket írom: még múlt héten bőszen vállaztam a BB Gymben. Mellről nyomás kereten volt terítéken. Szépen mentem felfelé a súlyokkal, ami külön öröm volt, mert vállproblémákból (sajnos nagyon lassan) felépülvén próbálom újra felerősíteni a vállamat. Miután 70be teljesítettem az előírt minimum 20 ismétlést, gondoltam a 80 sem lehet akadály. Felpakoltam, szusszantam egyet és kivettem - volna, ha bírom! Nem tudtam kiemelni a rudat. Pipa lettem, a sérülésem előtt ez ilyen bevezető súly volt, meg egyébként is, milyen dolog ez, ugyebár. Nekiveselkedtem, kiemeltem a rudat - ami szépen elkezdett előrevándorolni, minek köszönhetően kénytelen voltam leengedni, mielőtt eldobom előre. Jobb híján leengedtem (leejtettem) a mellkasomra, ahonnét meg nem bírtam kinyomni. Egy dolgot tehettem - leengedtem (vagy megint inkább ejtettem) a combomra, majd letettem, és megszégyenülten lepakoltam a súlyokat, hogy vissaztehessem a rudat a helyére. 
Persze, nem hagytam annyiban, hisz tudtam, hogy ez pillanatnyi zavar lehetett csupán az erőben. Másodszor is nekivelselkedtem, és... És belenyomtam 3x8-at simán....
Teljes cikket ide kattintva tekintheted meg!

"Nincs kifogás!"
Üdv: Ricsi

2014. szeptember 17., szerda

Melyik a legjobb étrend?

A mai nap kaptam egy nagyon jó kommentet, ami teljesen a harcosok étrendje ellen van. A kedves kommentelő szerényen megjegyezte, nagyon jó, hogy segítünk más embereknek az edzésben, táplálkozásban, jó hogy instrukciókat adunk, de ez a harcosok étrendje egy baromság. Aztán persze nem a saját véleményét prezentálta, hanem bemásolt egy cikket a shop builderről. Gondoltam tisztázom ezt a dilemmát.


Véleményem szerint nincs olyan, hogy legjobb étrend. Gondolj csak bele mint az élet más területein is, alapvetően nincs olyan, hogy legjobb, vagy ettől jó, vagy attól rossz. Mindennek meg van az előnye és hátránya. Az,  hogy legjobb relatív! Kinek mi a legjobb... Kinek a pap kinek a papné, tartja a mondás. Valakinek ez jön be, valakinek az. A súlyokkal való testépítőknek például van tömegnövelő étrendjük vagy szálkásító étrendjük. Rengeteg diéta van, rengeteget találhatunk az interneten. Ezek diéták többsége, néhány hónapra szól, és alapvetően nehéz tartani. Az előző gondolatmenetet követve egy body buildernek a versenyre való felkészülési idő a kemény edzésről és diétáról szól. Nincs olyan, hogy nassolok valamit... És igen csak a versenyre való felkészülési idő alatt tartják a diétát. Ezért van az, hogy amikor nincs verseny, és eljön a pihi ideje, akkor hirtelen felszednek pár kiló zsírt, és már nem olyan szálkás a test és nem olyan esztétikus, mint a versenyen.

A harcosok étrendjében nincs olyan, hogy felkészülési diéta. Nem! Ez egy életstílus, legalább is lehet annak titulálni. Tehát nincs olyan, hogy legjobb diéta. Minden ember más, valakinek a napi többszöri evés, valakinek pedig a harcosok étrendje a szimpatizánsabb. Ilyen egyszerű. Emiatt nem kell elítélni a másikat. Sőt, méltányolni kellene, hogy ezek az emberek foglalkoznak a táplálkozással, egészségesek akarnak lenni, esetleg tovább szeretnének élni.

Alapvetően a kalória bevitel a főszempont minden étrendnél, hogy mennyit viszel be és mennyit égetsz el. Erre épül minden diéta. Tehát nem kell ostromolni, egyik diétát sem! Főleg, ha ki sem próbáltad. Előbb próbáld ki, aztán alkoss véleményt. Bár a kedves kommentelő még saját véleményt sem demonstrált, hanem a shop builderről másolta az egyik szerkesztő véleményét.

Én a harcosok étrendje mellett tettem le a voksomat, erről tudok érdemi információval szolgálni. Nekem ez vált be, csak pozitívan tudok róla vélekedni, de mert csak ez vált be nekem, attól még nem ítélem el a másikat. Tehát nem mondom azt, hogy ez, meg ez az étrend borzasztó, nem értek vele egyet, és teljesen baromság. Nem! Mindegyiknek meg van az előnye és hátránya, mint mondtam!

Konklúzió?
Ne ítélj el semmit sem, amíg azt ki nem próbáltad!

Nincs kifogás! Üdv: Iker

2014. szeptember 14., vasárnap

Futás: Út a boldogsághoz

Találtam egy jó kis cikket gondoltam megosztom veletek! Hu azok a régi jó felmérések gimiben.Emlékszel? 400 métert sem tudtunk lefutni..na de még a 2000 méter. Ezt utáltam legjobban az egész tesiórán! Ki gondolta volna akkor, hogy egyszer még a félmaratont is lefutom! – ugye, te is szívesen mesélnél magadról ilyen történeteket? Nem lehetetlen!



Az örök probléma:Gyorsan vagy lassan?
Súlyos hiba kezdőknél, hogy túl gyorsan akarnak futni. Nem! Inkább lassabban fuss, és az időtartamot növeld fokozatosan, ne pedig a sebességet. Az állóképességed így is javulni fog, és több friss oxigén jut a szervezetedbe, mint ha csak tíz percig bírnád. A rendszeres futás önmagától is eredményezni fogja a sebességed növelését.

Majd hogyan tovább?
 Ha már különösebb megerőltetés nélkül tudsz futni heti háromszor egy órát, átléphetsz a haladók táborába. Javíthatod állóképességedet azzal, ha az egyenletes futások mellé beiktatsz rövid vagy gyors szakaszokat. Hétvégenként pedig beiktathatsz egy hosszabb, maximum egyórás edzést. A módszer javít a teljesítményeden. Fokozott munkára késztet, ha időnként részt veszel valamilyen futóversenyen.

Miért is jó a futás?!
• A futás javítja az állóképességet, növeli a tüdőkapacitást, segít az ideális testsúly elérésében, és nem utolsósorban fiatalon tart.
• 20-30 perc futás után felszabadulnak a „boldogsághormonok", amik kellemes euforikus állapotot eredményeznek. A futás segítségével optimistábban szemlélheted a világot.
• Újra felfedezheted a természet csodáit.

Mit egyél-igyál, és mikor? 
A futás előtt két órával egyél utoljára könnyű, gyorsan felszívódó ételt. Tehát sült krumpli oldalassal kizárva! Lehet viszont salátát fogyasztani durumtésztával, zöldséges rizottót barna rizzsel, esetleg gabonakását (például zabpelyhet mákkal és gyümölccsel). Az a lényeg, hogy a menü összetett szénhidrátot tartalmazzon. Ez az anyag könnyen emészthető, és kiváló energiaforrás. Egy óránál rövidebb futásnál nem feltétlenül van szükség arra, hogy menet közben kulacsból pótold a folyadékot, kivéve, ha nagy meleg van. Ilyenkor vigyél magaddal 3 dl izotóniás sportitalt az övtáskádban.. Teljes tartalom megtekintéséért kattints ide.!!

+Extra:10 leggyakoribb hiba futás közben - a tartalomért kattints ide!

Nincs kifogás! Üdv: Ricsi

2014. szeptember 10., szerda

Az élet 10 parancsolata!

Találd meg a saját utad!







  1. A tested a templom, a rádió antenna, az autó, a ló, a legjobb barátod. Vigyázz rájuk!
  2. Az élelem sok forrásból származhat, alaposan nézd meg, mit eszel!
  3. Mindig higgy a magadban! MINDIG!
  4. Emberek általában középszerűek. Ne engedd, hogy befolyásoljanak, és megállítsanak az utadon!
  5. Úgy érzed nem bírod? Tovább. Mindig menj tovább!
  6. Szakértőktől kérj tanácsot!
  7. Ha itt az ideje, akkor bízz a saját szakértelmedben!
  8. Soha ne félj létrehozni, kipróbálni új dolgokat!
  9. Te hozod létre a saját valóságodat. Te vagy a szerzője történetednek, Te vagy az edzője a testednek, dönts bölcsen arról, hogy mit csinálsz, viszel véghez!
  10. Higgy az álmaidban, és soha ne add fel azokat! Hidd el, végül valóra válik!
Nincs kifogás! Üdv: Ricsi

2014. szeptember 9., kedd

Edzés vagy kaja?

A mai nap egy érdekes kommentre bukkantam... A kedves kommentelő eddig úgy tudta, hogy az étrend, diéta, csak fogyásra van. Na igen, a nem hozzá értők többsége a fogyásra asszociál azonnal, amikor a diétáról van szó. Nos ez nem így van!

Valamint azt is leírta, hogy 2 éve edz, de effektíve nem látszik semmi, nem igazán izmosodott. Akkor most az edzés vagy a kaja a fontos? Ha nem vagy vele tisztában akkor, a videóban világossá válik most számodra a dolog nyitja!


Nincs kifogás! Üdv: Iker

2014. szeptember 8., hétfő

Videó a jelenről!

2014.09.07 amikor a videó készült. Alig több mint egy hónapja űzzük Ricsi barátommal a saját testsúlyos edzést, gondoltuk veszünk egy újabb lendületet és videóra rögzítsük. Néhány komolyabb elemmel megfűszerezve.


Nincs kifogás! Üdv: Iker

2014. szeptember 7., vasárnap

Hogyan is kezdtem el a street workout-ot?

Anno általános iskola 7. osztályáig kő kemény 80kg-t nyomtam a magam 165 cm-ével. Tehát nem voltam egy vékony gyerek. Aztán 8. osztályban elkezdtem rohamosan nyúlni és jött egy égi sugallat, hogy menjek el edzeni.

Nem is gondolkodtam rajta sokat lementem az itteni edzőterembe és 1 hónapig össze-vissza mindent csináltam ami létezett. Majd szép lassan beállt a rendszer olyan szintre, hogy egy kemény évet le is húztam abban a kis edzőteremben. 

Elmentem középiskolába és más dolgok is foglalkoztattak. Itt jött képbe a kick-box. Nagyon megtetszett ez a sport ám ezt kisebb nagyobb kihagyásokkal körülbelül 10 hónapig csináltam. Természetesen hobbi szinten. Ám nem tudtam rendesen beosztani az időmet így azt is abbahagytam. Volt egy kisebb kihagyás az egész sportolás terén.

Aztán Iker barátom küldött egy linket, ahol ilyen-olyan emberek zászlót csinálnak, húzódzkodnak egy kézzel, lépcsőznek és mindenféle akrobatikus mutatványokat csinálnak ami nekem személy szerint megtetszett.

A régi iskolánk mögött találtunk egy helyet ami kapóra jött nekünk az edzés szempontjából. Mondjuk nem feltétlen edzésre lett kitalálva, de mi feltaláltuk magunkat. A neten néztünk különféle gyakorlatokat és igazából így kezdtük el az alapoktól. Nekem nagyon tetszik ez az egész bár még van mit fejlődnünk és beszélhetek Iker barátom nevében is.

Nincs kifogás! Üdv: Ricsi

2014. szeptember 3., szerda

Ne legyen unalmas az edzés!

Mitől tud unalmassá válni egy edzés? Ha túl régóta ugyan azokat a gyakorlatokat csinálod, a sorrend is ugyan az, az edzésterv már hónapok óta ugyan az. Azt fogod érezni, hogy belefásultál, nem vagy motivált, céltudatos.

Ha zenére edzel, akkor ne vidd folyton ugyan azt a zenét az edzésre, mert ez is egy idő után monoton lesz.


Mi a teendő?
Próbálj mindig valami újat belevinni az edzésedbe! Új kihívások, új erőgyakorlat, úgy edzés forma, gyakorlat, próbálj ki tűzni célokat.

Én az utóbbi napokban minden egyes edzésre más zenét viszek. Teljesen jól érzem magam, energikusnak, az agyam nem fáradt, nem érzem magam fásultnak, egyszóval friss vagyok! Ami nekem most nagyon bejött az a dubstep, abból is a relaxációs. Azt csinálom, hogy minden egyes edzésre letöltök a netről, egy újat és arra edzek, aztán cserélgetem edzésenként... Tök jó!

Nincs kifogás! Üdv: Iker